Фитнес-центр Платформа на улице Сталеваров в Магнитогорске

Информация об организации

Фитнес-центр Платформа на улице Сталеваров контакты

График работы

  • Часы работы:
    • пн-пт: 08:00—22:00; сб: 09:00—20:00; вс: 10:00—20:00июнь-август: пн-пт 8:00-22:00; сб 9:00-20:00; вс выходной

Карта проезда до Фитнес-центр Платформа на улице Сталеваров

Во весь экран

Фитнес-центр Платформа на улице Сталеваров отзывы и рейтинг

  • Эльчик Бельчик
    Здравствуйте!Скажите пожалуйста сколько стоит семейный абонемент и зависит ли от кол-во человек?
  • Snezhana Bragina
    Дорогие мои,будьте внимательны,завтра в понедельник отменяется тренировка Кроссфит в 15—00,я болею
    Всех жду в среду в 15—00
  • Sergej Zazybin
    Планирование тренировочного процесса с учётом овариально-менструального цикла у женщин. ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ЛЮБОЙ ДЕВУШКИ! Часть 2. Когда же лучше заниматься жиросжигающими тренировками? Для этого разобьём цикл на фазы поменьше. Фаза 1- менструальная. Продолжительность 3—5 дней. Дни от начала цикла 1—5. В этот период гормоны прогестерон и эстрадиол пытаются выйти из минимальных значений, на которых они оказались в период ПМС. Повышается концентрация простагландинов посредников боли стимуляторов сократительной способности матки. Для организма хорошо- матка сокращается, выбрасывается старый эндометрий и сжимая кровоточащие сосуды. А для самочувствия не очень: боль и тяжесть внизу живота. Происходит увеличение массы тела на 0,5—2 кг. Работоспособность средняя. В этот период лучше всего ориентироваться на собственное ощущение. Если всё сопровождается болевыми синдромами, слабостью и невозможностью терпеть физические нагрузки, то не надо себя мучить. Если самочувствие в норме, то можно провести тренировку средней интенсивности, исключая упражнения на брюшной пресс, чтобы не заполучить эндометриоз. Надо убрать упражнения на нижнюю часть тела и сосредоточиться на верхней, сократить вес отягощения и количество подходов. Всё это нужно для того, чтобы уменьшить тяжесть тренировочного процесса, но можно увеличить количество повторений, чтобы оставить прежний объём работы. Убрать упражнения, сопровождающиеся настуживанием, резкими движениями и не охлаждать тело, а лучше всего сосредоточиться на кардио и растяжке мышц. Эти упражнения хорошо переносятся организмом в критические дни и способствуют уменьшению болей. Фаза 2 постменструальная (эстрогенная). Продолжительность-7-9 дней. Дни от начала цикла- 6—12. В этот период достигается максимальная концентрация эстрадиола, что обеспечивает пик максимальной работоспособности. Происходит уменьшение массы тела. Работоспособность максимальная. В этот период быстрые реакции у женщин затруднены, но эффективность развития показателей выносливости максимальны, поэтому следует сосредоточиться на большем количестве повторений во время выполнения силовых упражнений -20-25, большим количестве упражнений, за счёт сокращения подходов, и на кардио. Фаза 3- овуляторная. Продолжительность -2-3-5 дней. Дни от начала цикла- 13—15. В этот период эстрадиол просто обваливается, что обеспечивает самый низкий уровень работоспособности. Нагрузки следует уменьшить до 50%. В этот период снижаются нагрузки на мышцы живота, таза и нижних конечностей. Не рекомендуется изучение новых движений (упражнений) со сложнокоординационной структурой в связи с тем, что происходит рассеивание внимания. Лучше в эти дни исключить тренировочный процесс. Фаза 4- постовуляторная (прогестеронная). Продолжительность- 7—9 дней. Дни от начала менструации -16-24. Работоспособность максимальная. Уровень прогестерона увеличивается с постепенным увеличением эстрадиола. Происходит уменьшение массы тела. Этот период хорош для развития силовых и скоростных показателей. Фаза 5 предменструальная. Продолжительность — 3—4 дней. Дни от начала цикла 25—28. В предменструальной фазе наблюдается второе за цикл снижение работоспособности. Повышается раздражительность, угнетённость, пониженная работоспособность к координации и обучению. Нагрузка в этот период должна быть минимальной. Если есть большое желание тренироваться, то следует заняться развитием гибкости. Если коротко подвести итог по фазам, то получим 2 периода с максимальной работоспособностью (5—12 день, пик -5-7 день; 16—24 день, пик 16—18 день), обусловленных максимальной концентрацией гормонов. Два периода с минимальной работоспособностью и один со средней. А нагрузка будет распределяться так: 1—5 день цикла. Нагрузка средняя, работоспособность: первые два дня ОМЦ низкая, затем средняя. 6—12 день цикла. Нагрузка максимальная. Работоспособность, выносливость максимальная. 13—15 день цикла. Нагрузка средняя (лучше исключить). Работоспособность минимальная (самая низкая). 16—24 день цикла. Нагрузка максимальная. Работоспособность, сила-максимальная. 25—28 день. ПМС. Нагрузка минимальная (лучше исключить). Работоспособность отсутствует. Эти дни у вас могут отличаться в зависимости от вашего цикла, более точно вам поможет подсчитать ваш гинеколог, а в особо тяжёлых случаях потребуется эндокринолог. В итоге, дни, в которые не рекомендуется ходить в спортзал и уделять повышенное внимание диете это первые два дня ОМЦ, дни овуляции и конец цикла. Тренировочный процесс и необходимая нагрузка должны подбираться с учётом восстановительных способностей организма, а у женщин ещё и с учётом ОМЦ. Если девушка решила похудеть и пришла в спортзал с нуля, то ей подойдёт круговой вид тренировки, и основной целью будет: -укрепление костно-связочного аппарата; -улучшение связи мозг-мышцы и координации; -освоение правильной техники выполнения упражнений; -восстановление мышечной ткани до
  • Sergej Zazybin
    МИФЫ о тренинге Ягодиц Tренинг ягодиц вызывает много вопросов, кто-то верит в тяжелые приседы, кто-то легкие, в базу, в изоляцию, в плиометрику, в спринты...... 6 Мифов для Разъяснения Вечных Споров о Тренинге Ягодичных Ягодичная мышца состоит из быстрых волокон, и поэтому должна тренироваться только при помощи тяжелых весов… Как минимум 2 известных мне исследования показали, что большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) на самом то деле состоит практически 50/50 из быстрых и медленных волокон! Исследователи первого утверждают, что ягодицы только на 48% состоят из быстрых волокон, второго всего лишь на 32%. Таким образом необходимость обоих тренингов как с тяжелыми весами и небольшим количеством повторов, так и с легкими и высоким количеством повторений — необходимы. Благодаря большому количеству исследований и опыту атлетов мы знаем, что высокоповторный объёмный тренинг на самом деле так же эффективен для гипертрофии, как и низкоповторный, но с бОльшим весом. Развивать силу однозначно нужно с высоким весом Для гипертрофии ягодичных необходимо задействовать оба вида мышечных волокон,, а следовательно совместить тяжелые 2—6 повторов в сэте, и легкие объёмный тренинг 8—16 повторений с соответственным весом или весом собственного тела. Присед гарантия роста ягодичных… Интересный эксперимент был проведен еще в 2006 году — электромиография (ЭМГ) ягодичных мышц (мио мышцы и графо — пишу), метод исследования биоэлектрических, возникающих в скелетных мышцах при возбуждении мышечных волокон; регистрация электрической активности мышц..) показал, что присед… НЕ активирует мышцы по полной прорамме, более того — ДРУГИЕ упражнения активируют их гораздо больше!!! Например теже мостики, тяги, и обратные гиперэкстензии. Ягодицы Нужно Тренировать 1 Раз в Неделю Для Их Оптимального Развития… Многие билдеры считают, что каждую группу мышц стоит тренировать только 1 раз в неделю. При этом многие из них противоречат сами себе и тренируют отстающую группу лишний раз например слабоватые икры. Ягодицы одна из самых больших мышц и вполне может выдержать большой объем и частоты тренировок 2—4 раза в неделю. Нет Необходимости в Разнообразности Упражнений, можно вполне обойтись 2—3… Ягодичная мышца состоит из 3 частей, каждая из которых работает по своему уникально во время физической нагрузки. Например, классический присед и ландж (выпад) больше активируют нижнюю часть мышцы, а разведение бёдер верхнюю. Стоит выполнять как изоляционные упражнения, так и общие, включая базовые на развитие силы и работы ягодиц в интеграции со всеми остальными мышцами вашего тела. Более того, тк существует 3 основных механизма для мышечной гипертрофии механическая нагрузка, метаболический стресс и микроповреждения мышечных волокон для каждого из них подходят свои методы воздействия поэтому стоит выполнять упражнения для всех трех. Пост-Трен Боль в Мышцах/Крепатура Показатель удавшейся тренировки… Многие считают отсутствие пост-тренировочной боли в мышцах за не продуктивную тренировку и зря потраченное в пустую время… Это может быть правдой, в случае, когда вы тренируете пятую точку НЕ часто, а также если вы выполняете растягивающие ягодичную мышц упражнения как ландж, сосредотачиваясь на контролируемой эксцентрике, а также после новых для вас упражнений. В остальном же БОЛЬ в МЫШЦАХ после тренировки НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ роста или оптимальной нагрузки во время тренировки (Сhoenfeld & Contreras 2013. Is postexercise muscle soreness a valid indicator of muscular adaptations). К тому же ягодичные мышцы имеют особенность, (аналогично, кстати, дельтам) при регулярном тренинге абсолютно не отзываться болью от уже нескольких тренировок после перерыва. Именно Прогрессия В Нагрузке Ягодиц Отягощением Грантирует Рост и Развитие Ягодичных… Развитие СИЛЫ залог мышечного роста. Понятно, что если ваша сила на том же уровне, что и год назад ваши ягодицы не развиваются. Если ваши колени съезжаются в приседе с бОльшим весом, а спина во время тяги по той же причине округляется или выгибается во время мостов вывод один: ваши ягодичные не развиваются. Также, они не развиваются в интеграции с другими мышцами. Тут выход один и всем известный доведение техники выполнения упражнений до автомата и развитие соответсвующих мышц, задействованных в сложных упражнениях. Соблюдение формы ГАРАНТИЯ оптимального прогресса развития ягодичных и ВСЕХ остальных мышц вашего тела, помимо безопасности. При правильном выполнении упражнения и ощущения абсолютно другие вы должны чувствовать жжение и памп к примеру при выполнении мостов или обратных гиперэкстензий.
  • Sergej Zazybin
    12 доводов для девушек, чтобы заниматься с железом Мы набросали дюжину убедительных причин, чтобы девушки перестали бояться гантелей и штанги и потянулись к грифу, ведь нет более эффективного способа привести своё тело к идеалу, правильно тратя всего по 3—4 часа в неделю. 1. Это наиболее эффективный и здоровый способ похудеть Причём этот способ имеет 100% надёжность. Если соблюдаешь вот эти простые принципы, то тело не может не прийти в нормальное красивое состояние. Если был излишек веса он со 100% вероятностью уйдёт. Это не из разряда а вдруг получится, а по принципу делай А и через N месяцев получишь Б, где А часовая тренировка три раза в неделю и режим здорового питания с контролем калорий, а Б красивое подтянутое тело. Если до 20 лет девушка может игнорировать все эти причины, прожигая молодость, то после 30 удерживать своё тело в идеальных пропорциях эффективнее всего с помощью гантелей, штанг и правильного питания. 2. Ваша попа станет круглее Попу мы решили выделить вообще в отдельный пункт, и на то есть пара причин. Во-первых, это самая большая мышца в организме. Во-вторых, считается, что попа или есть, или её нет, но при любом варианте, если девушка приседает со штангой её попа неизбежно становится круглее и аппетитнее. И это совершенно без риска стать слишком большой (см. пункт 4). 3. Можно больше есть и не толстеть Если обычная стройная девушка, которая не занимается физической нагрузкой, вынуждена питаться листочками и отказывать себе в сладком, пытаясь поместиться в 1000 калорий в день, физнагрузка в зале позволит девушкам поедать по 2000 калорий в день и каждую неделю устраивать себе безлимитный пир, оставаясь в стройных формах. Подробнее об этом мы написали в тексте Старое тело на новый лад. 4. Можно не бояться раскачаться Если вы регулярно балуетесь с гантелями и штангой хоть сколько лет подряд, но не принимаете анаболические стероиды и прочие запрещённые препараты, то адски раскачаться у вас не получится. Дело в том, что у женщин от природы низкий уровень тестостерона, необходимого для массированного обрастания мышцами. Правда, если продолжать переедать, то прекрасные мышцы останутся покрытыми равномерным слоем женственного жира и никто не заметит вашего пристрастия к железному спорту. 5. Дополнительное внимание от парней в зале и за его пределами Есть такой мем и серия картинок Девушки, которые занимаются спортом, ох*енны. И это правда: симпатичная девушка, по хардкору вкалывающая в спортзале, вдвойне интереснее большинству мужчин. Да и само по себе поднятие и опускание тяжёлых предметов хрупкой феей выглядит круто, этим занятием можно гордиться. 6. Преодоление себя Кайф от того, что занимаешься чем-то полезным и подчиняешь своё тело своему разуму, сложно передать словами. Идти на тренировку хочется не всегда, но, преодолев свою лень, ты чувствуешь себя победителем. Бесценно. 7. Преодоление других У девушек принято соревноваться: у кого ребёнок раньше заговорил, а у кого бриллиант на пальце больше. И, находясь в процессе превращения своего тела из обычного в идеальное, совершенно невозможно избежать приятного чувства превосходства над девушками, которые так не делают. Снобизм, конечно, обществом порицается, но спортивный снобизм крайне полезен для поднятия самооценки. Просто упивайтесь им среди своих же сектантов. 8. Сможете донести любое количество пакетов из супермаркета Или поднять своего ребёнка любого возраста. Или тяжёлый чемодан. Или и то, и другое, и третье вместе. 9. Сможете дольше, эффективнее и разнообразнее заниматься сексом От занятий физкультурой женский оргазм становится сильнее и ярче, а сильное и пластичное тело может повторить любую позу из Камасутры, да и уставать вы будете значительно меньше. В общем, спортсменки вам расскажут. 10. Улучшится здоровье Всё больше втягиваясь в спорт, вы будете значительно реже пить алкоголь и начнёте высыпаться. Перестанет болеть тело, когда вы долго сидите или стоите, улучшится кровоснабжение, цвет лица. Наконец, главное: есть ссылки на различные исследования (например, тут и тут), доказывающие, что объём мышечной массы влияет на продолжительности жизни, а главное на её качество. 11. Неизбежно заведёте новых друзей и знакомства У вас появится новый круг общения в спортзале и за его пределами вам будет с кем обсудить рецепты низкокалорийных десертов и какой обезжиренный творог лучше покупать. И поверьте среди них будет довольно много реально красивых телом и духом людей. 12. Вряд ли вы сможете найти хотя бы одну девушку, которая начала серьёзно заниматься в спортзале и впоследствии пожалела об этом Тут мало что можно добавить кроме того, что все остались довольны, ведь на то есть 11 убедительных причин выше.
  • Sergej Zazybin
    СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ Суперсет — это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха.. Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность.. 1. ПРИСЕДАНИЯ 2 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме.. Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке.. 1. ВЫПАДЫ 2. ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью.. Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке.. 1. СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ 2. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С РОВНОЙ СПИНОЙ Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме.. Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме..

QR-код

Сайт:





Показать на карте:





Позвонить: